아킬레스건염(Achilles tendinitis)은 아킬레스건(종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 힘줄)에 염증이 생기는 상태를 말합니다.
주로 과도한 사용, 반복적인 스트레스, 또는 부적절한 운동 습관으로 인해 발생합니다.
아킬레스건염의 원인, 증상, 치료 및 예방 방법
1. 아킬레스건염의 원인
과도한 운동: 갑작스러운 운동 강도 증가, 특히 달리기, 점프 등 발목을 많이 사용하는 활동.
부적절한 신발: 발을 제대로 지지하지 못하는 신발 착용.
체중 증가: 과도한 체중은 아킬레스건에 추가적인 부담을 줍니다.
나이: 나이가 들수록 아킬레스건이 탄력을 잃고 손상되기 쉽습니다.
발 모양 문제: 평발 또는 과도한 아치로 인해 부하가 증가하는 경우.
2. 주요 증상
발뒤꿈치나 아킬레스건 부위의 통증, 특히 아침에 일어날 때 심함.
염증으로 인해 부위가 붓거나 열감이 나타남.
힘줄 부위를 만지면 압통이 느껴짐.
걷거나 뛸 때 통증이 심해짐.
심한 경우, 힘줄 파열이 발생할 수 있음.
3. 치료 방법
초기 관리
휴식: 아킬레스건에 부담을 주는 활동을 피합니다.
얼음찜질: 통증과 염증을 줄이기 위해 하루 23회 1520분 정도 얼음찜질.
압박과 높이기: 부종 완화를 위해 탄력 붕대를 감거나 다리를 올려둡니다.
물리치료
아킬레스건 스트레칭 및 강화 운동.
마사지 또는 초음파 치료.
약물치료
비스테로이드성 소염제(NSAIDs) 사용으로 염증과 통증 완화.
의료적 처치
만성 염증이나 힘줄 손상이 심한 경우, 주사 요법(스테로이드 또는 PRP) 또는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
4. 예방 방법
운동 전후 스트레칭: 종아리와 아킬레스건을 충분히 스트레칭하여 유연성을 유지.
적절한 신발 착용: 발을 잘 지지하는 운동화 사용.
운동 강도 조절: 갑작스러운 강도 증가를 피하고 점진적으로 운동량을 늘리기.
체중 관리: 과도한 체중을 피함으로써 힘줄 부담 감소.
바른 자세 유지: 잘못된 보행이나 운동 자세 수정.
5. 아킬레스건 스트레칭 및 강화 운동
종아리 스트레칭: 벽을 손으로 짚고 한 발을 뒤로 빼서 종아리를 늘리는 동작.
발끝 들기 운동: 발뒤꿈치를 천천히 들어 올리고 내리는 동작을 반복.